«Стресс - это аромат и вкус жизни. Поскольку он связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него», - писал Ганс Селье.

Возрастающая интенсивность и напряжённость современной жизни проявляются увеличением частоты возникновения негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций. Накапливаясь, они вызывают выраженные и длительные стрессовые состояния. Это ведёт к увеличению риска развития целого ряда заболеваний, так называемых «болезней стресса». Считается, что 70-90 процентов всех заболеваний современного человека могут быть в той или иной степени вызваны именно стрессом. В то же время, стресс - это жизненно важный и абсолютно естественный процесс защиты организма. Он необходим для нашего благополучия, способствует нашему развитию и помогает достижению поставленных целей.

Во время стресса происходит напряжение защитных сил организма, мобилизация его ресурсов, прежде всего, сосудистой, нервной и гормональной систем - для приспособления к изменившейся ситуации и решения возникших жизненных задач. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность перестройки или адаптации организма. Холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Они неспецифичны и одинаковы для всех видов воздействий. Постепенно организм как бы привыкает к встрече со стрессовыми ситуациями и в нужный момент в ответ на них включается механизм защитных реакций.

В зависимости от выраженности стресс может оказывать на здоровье как положительное влияние, так и отрицательное. «Положительный» стресс ведёт к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. Признаками «отрицательного» стресса могут быть упадок сил, нежелание что-либо делать, рассеянность, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, веры в улучшение ситуации в будущем, возбуждённое состояние, желание идти на риск, рассеянность, ухудшение памяти, нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию, переменчивое настроение, усталость, вялость, резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам, ухудшение сна, аппетита, памяти, полное отсутствие источников радости, психогенные головные боли, боли в области спины или желудка…

Если вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит, надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота. Стресс легче предупредить, чем лечить. Первый шаг к победе над стрессом - это признание того факта, что выход из стрессовой ситуации зависит, прежде всего, от самого себя, от своих жизненных установок и образа жизни. Вот несколько эффективных рекомендаций.

Шаги преодоления стресса:

1) Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней.

2) Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.

3) Больше двигайтесь. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.

4) Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.

5) Сделайте себе подарок. Купите давно приглянувшуюся вам вещь. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте любимое блюдо.

6) Помогите ближнему. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения.

7) Соприкоснитесь с природой. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке.

8 ) Чаще улыбайтесь. «Ничто не даётся нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги).

9) Растворите печаль во сне. Полноценный ночной сон снимает накопившуюся за день усталость и нервное напряжение, дарит бодрость и хорошее настроение. При всех стрессовых ситуациях старайтесь больше спать, не менее восьми часов.

10) Поставьте перед собой жизненную цель. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности - не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.

11) Научитесь управлять своей психикой. Вырабатывайте положительное отношение ко всему происходящему. В любом, даже весьма негативном, событии находите выгоду для себя. Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу, так всё и будет!». «Ведите счёт своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги).

12) Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всём только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой - звёзды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.

13) Никогда не обижайтесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить нельзя.

14) Обозначьте для себя проблему, которая вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление и оно скоро пройдёт.

15) Больше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что вы не такой как они.

16) Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.

17) Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, вышивайте, лепите.

18) Работа над собой по преодолению стресса - это труд. Он будет вознаграждён, когда однажды утром, встав с постели, вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуетесь звонкому пению птиц за окном и скажете: «Жизнь прекрасна!».