Кандидат биологических наук, директор НИИ гипотермии Владимир Степанович Гребёнкин больше тридцати лет занимается изучением воздействия холода на организм человека. Он президент Международной ассоциации Марафонского зимнего плавания, основатель и бессменный руководитель российской Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания, которая имеет филиалы в 62 регионах страны.

- Владимир Степанович, расскажите, как вы сами занялись зимним плаванием?
- Я был военным человеком, подполковником. В 38 лет мне давали вторую группу инвалидности. Я попросил медкомиссию дать мне отсрочку - хотелось хотя бы полковника получить. Мне сказали: если хоть раз на больничный попадёшь - тут же даём инвалидность. Начал заниматься собой. Записался в открытый бассейн, там познакомился с моржами. Честно говоря, подумал: ребята хорошие, но «с приветом» - не может нормальный человек в ледяную воду добровольно лезть! А они пригласили меня принять участие в зимнем заплыве. Как военный человек, не мог их подвести - поплыл… И понял, что это - то, что даст мне и силы, и здоровье! С тех пор к врачам не обращаюсь. И моя супруга - тоже. Она уже двадцать лет занимается зимним плаванием. Кратковременное погружение в холодную воду лежит в основе методики «ударного» закаливания, которую я разработал в 2000 году, а Михаил Юрьевич Зурабов - тогдашний министр здравоохранения - утвердил своим приказом.

- Что главное в этой методике?
- Есть несколько условий, которые обязательно нужно выполнять. Раздеваться нужно непосредственно перед заходом в воду. Нельзя это делать заранее - мёрзнуть в очереди к проруби, например. Если замёрзли руки, ноги - в воду не заходи. Нужно заходить только тёплым! Вышел из воды - нужно быстро одеться! Большая ошибка, когда люди начинают позировать фотографам, красоваться друг перед другом. Так можно переохладиться и заболеть. Но это уже не из-за холодной воды.

- Как лучше: постепенно заходить в воду - или резко погружаться?
- Заходить надо постепенно, расставив руки и ноги - чтобы паховые и подмышечные впадины первыми соприкоснулись с водой. Там рецепторы тепловые самые сильные, они тут же реагируют на холод и посылают сигнал всему организму. Остальные 250 тысяч рецепторов находятся под кожей. Ошибка всех, кто заходит даже в тёплую воду, например, летом: руки прижаты, ноги сжаты. Заходят - и кажется, что вода ледяная. А потом поплыл - и думаешь: а вода-то тёплая! А это наконец-то сработали тепловые рецепторы!

- Что происходит в организме, когда человек окунается в холодную воду?
- Мозг даёт команду: срочно сузить капилляры и сосуды рук, ног и оболочки тела - а по ним проходит 51 процент крови! Куда идёт эта кровь? К жизненно важным органам: сердцу, печени, почкам, селезёнке, лёгким, мозгу. Кровь переполняет наши жизненно важные органы в три-четыре раза и очищает их. За счёт этого происходит и общее оздоровление организма. Далее. Выходят моржи из воды - лицо красное, тело красное, и от тела пар идёт. Почему? В это время внутри тела температура поднимается до 40,3 градуса. А известно, что при температуре 39 градусов в организме погибают вредные микроорганизмы и вирусы. Поэтому человек, который два-три раза в неделю купается в холодной воде, регулярно «убивает» вирусы и микробы, которых мог «нахвататься» в окружающей среде.

- А бывает, что кто-то в воде переохладился?
- Если человек вышел из ледяной воды, и его трясёт от холода, у него синюшные ноги и руки - значит, он не выполнил рекомендаций, которые я давал. Он или переохладился ещё до захода в воду, или пересидел в воде. Воздействие холодом для начинающих должно быть кратковременным - 15-20 секунд.

- Когда можно прибавлять время пребывания в холодной воде?
- Это зависит от температуры воды и подготовленности организма. На пятое-седьмое занятие можно прибавить время до 30 секунд. В первый сезон можно дойти до минуты - не более. А если с первого раза залезть на минуту, то человек отдаст всё тепло воде и выйдет из неё дрожащим. Хотя само по себе дрожание - это не страшное явление. Это восстановление температурного баланса.

- Как быть, если человек живёт в городской квартире, и поблизости нет открытого водоёма?
- Если нет рядом водоёма - окунаться можно в обычной ванне: зимой водопроводная вода имеет температуру 4-5 градусов. Этого достаточно для достижения оздоровительного эффекта.

- А как правильно окунаться?
- Зашёл в ванну, ноги-руки расставил - и три раза окунулся по 15 секунд. Голову окунать не нужно, в ней нет тепловых рецепторов. Постепенно почувствуете, что можете прибавлять время.

- Получается, что такое закаливание холодной водой доступно каждому…
- Это действительно так. Сегодня у нас много проблем: молодёжь курит, пьёт, наркоманит… Зачем она это делает? Ищет острых ощущений, выброса адреналина, хочет «поймать кайф»! Так вот: заход в ледяную воду даёт такой выброс адреналина, что его не сравнить ни с чем! Даже те, кто занимается зимним плаванием десятки лет, испытывают ни с чем не сравнимые ощущения при погружении в ледяную воду.

- Это, наверное, ещё и характер закаляет?
- Конечно! И при этом мозг, как компьютер, записывает программу: «Я буду здоровым - ведь я преодолеваю себя ради этого!»

- Какие болезни уходят в первую очередь?
- У меня болели почки, печень, желудок, были неврологические проблемы - я еле-еле ходил. Я начал заниматься и через полгода не ходил, а летал! Есть сведения, что излечивается даже псориаз.

- Кому бы вы не советовали заниматься моржеванием?
- Таких людей практически нет… У нас в Федерации есть инвалиды-колясочники, которые прекрасно чувствуют себя в воде. Есть специальный термин - параквайс-спорт - это плавание в ледяной воде для людей с ограниченными возможностями.

- Есть мнение, что женскую молодость и красоту может «законсервировать» только холод. Что можете сказать по этому поводу?
- У нас была пловчиха - Нина Александровна Калинина. Я её втянул в воду в 72 года. Она фронтовичка, её дочка у нас занималась зимним плаванием. Мы делали заплыв на 25 километров, посвящённый победе в Великой Отечественной войне. И я предложил Нине Александровне принять участие. Она возмутилась: «Ты что: я не сегодня-завтра сдохну!». А на утро пришла - в купальнике! И восемь минут плыла в ледяной воде. Я ей рассказал, как дальше закаляться, как увеличивать нагрузку, время пребывания в воде. И все болячки у неё прошли, давление нормализовалось... Через девять лет после того заплыва она мне звонит: «Степаныч, спасибо за третью молодость: я замуж вышла!». А муж на двадцать лет моложе её! В свои 90 лет она была признана лучшей спортсменкой Приморского края, в Китай на соревнования ездила. Китайцы ей кричали: «Мама Нина, мама Нина!». Китайцы прислали мне проект памятника Нине Александровне, будут там у себя устанавливать…

- Неужели в Китае зимнее плавание так популярно?
- Меня восхищает, как китайцы схватывают все передовые идеи - особенно те, что касаются здоровья нации. Как только мы показали им этот спорт на Азиатских зимних играх в 1996 году, они ухватились за эту идею - на государственном уровне! И теперь, если человек купается зимой, ему выдают булку хлеба и литр молока. У них на реке Сунгари, рядом с Харбином, построены дворцы из мрамора и стекла для зимнего купания! Ведь если люди не болеют, то государству это выгодно.

- То есть, государство их поддерживает?
- Совершенно верно! Когда-то в России стал популярен теннис, потому что президент Ельцин его любил. А мало кто знает, что Владимир Путин плавает зимой. Так берите с него пример, закаляйтесь!