Присоединяйтесь

Комментарии

Внимание, конкурс

В целях пропаганды туристского потенциала Белгородской области, популяризации и распространения положительного опыта предпринимательской деятельности в сфере туризма Департамент экономического развития совместно с Белгородским областным фондом поддержки малого и среднего предпринимательства проводит областной ежегодный конкурс «Лучший туристический объект года 2020». подробнее...

Находить удовольствие от… стресса!

Стресс - это аромат и вкус жизни«Стресс - это аромат и вкус жизни. Поскольку он связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него», - писал Ганс Селье.

Возрастающая интенсивность и напряжённость современной жизни проявляются увеличением частоты возникновения негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций. Накапливаясь, они вызывают выраженные и длительные стрессовые состояния. Это ведёт к увеличению риска развития целого ряда заболеваний, так называемых «болезней стресса». Считается, что 70-90 процентов всех заболеваний современного человека могут быть в той или иной степени вызваны именно стрессом. В то же время, стресс - это жизненно важный и абсолютно естественный процесс защиты организма. Он необходим для нашего благополучия, способствует нашему развитию и помогает достижению поставленных целей.

Во время стресса происходит напряжение защитных сил организма, мобилизация его ресурсов, прежде всего, сосудистой, нервной и гормональной систем - для приспособления к изменившейся ситуации и решения возникших жизненных задач. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность перестройки или адаптации организма. Холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Они неспецифичны и одинаковы для всех видов воздействий. Постепенно организм как бы привыкает к встрече со стрессовыми ситуациями и в нужный момент в ответ на них включается механизм защитных реакций.

В зависимости от выраженности стресс может оказывать на здоровье как положительное влияние, так и отрицательное. «Положительный» стресс ведёт к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. Признаками «отрицательного» стресса могут быть упадок сил, нежелание что-либо делать, рассеянность, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, веры в улучшение ситуации в будущем, возбуждённое состояние, желание идти на риск, рассеянность, ухудшение памяти, нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию, переменчивое настроение, усталость, вялость, резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам, ухудшение сна, аппетита, памяти, полное отсутствие источников радости, психогенные головные боли, боли в области спины или желудка…

Если вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит, надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота. Стресс легче предупредить, чем лечить. Первый шаг к победе над стрессом - это признание того факта, что выход из стрессовой ситуации зависит, прежде всего, от самого себя, от своих жизненных установок и образа жизни. Вот несколько эффективных рекомендаций.

Шаги преодоления стресса:

1) Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней.

2) Переключайтесь. Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.

3) Больше двигайтесь. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.

4) Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.

5) Сделайте себе подарок. Купите давно приглянувшуюся вам вещь. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте любимое блюдо.

6) Помогите ближнему. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения.

7) Соприкоснитесь с природой. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке.

8 ) Чаще улыбайтесь. «Ничто не даётся нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги).

9) Растворите печаль во сне. Полноценный ночной сон снимает накопившуюся за день усталость и нервное напряжение, дарит бодрость и хорошее настроение. При всех стрессовых ситуациях старайтесь больше спать, не менее восьми часов.

10) Поставьте перед собой жизненную цель. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности - не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.

11) Научитесь управлять своей психикой. Вырабатывайте положительное отношение ко всему происходящему. В любом, даже весьма негативном, событии находите выгоду для себя. Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу, так всё и будет!». «Ведите счёт своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги).

12) Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всём только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой - звёзды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.

13) Никогда не обижайтесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить нельзя.

14) Обозначьте для себя проблему, которая вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление и оно скоро пройдёт.

15) Больше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что вы не такой как они.

16) Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.

17) Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, вышивайте, лепите.

18) Работа над собой по преодолению стресса - это труд. Он будет вознаграждён, когда однажды утром, встав с постели, вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуетесь звонкому пению птиц за окном и скажете: «Жизнь прекрасна!».

 

Юлия Дедова, врач-психиатр.
Фотоэтюд Василия КУЧМЫ

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
КАПЧА
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

Новости

14.09 АПЛ К-3 «Ленинский комсомол» выгружена на причал кронштадтского портового терминала «Моби Дик»
12.09 Подлодку «Ленинский комсомол» разделили на части для выгрузки с «Атланта» и транспортировки через Кронштадт
06.09 Атомная подводная лодка К-3 «Ленинский комсомол» вернулась в Кронштадт
06.09 Атомная подводная лодка К-3 «Ленинский комсомол» вернулась в Кронштадт
27.08 Стартовала морская часть транспортировки подводной лодки К-3 «Ленинский комсомол» в музей военно-морской славы
15.07 В Москве пройдёт двухдневный форум «Сильные идеи для нового времени»
27.05 Народный фронт объявил сбор средств для поддержки бойцов ЛДНР
19.05 За два дня трансляции марафона «Новые горизонты» собрали более 70 млн просмотров
17.05 Общество «Знание» организует федеральный просветительский марафон «Новые горизонты»
18.04 В России создают движение в поддержку отечественных брендов
22.03 Губернатор Белгородской области объявил о введении первого пакета мер региональной поддержки населения и бизнеса
08.01 Резерв есть
06.12 Андрей Чесноков назначен исполняющим обязанности главы Старооскольского округа
15.11 Президент Сербии Александр Вучич рассказал, что многому учится у Владимира Путина